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1ヶ月間ゆるり筋トレ!見た目が変わった3箇所と行った筋トレ。

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脚やせ 引き締め筋トレ

 

 

夏になるとやっぱり気になりだす体型。

最近ご飯が美味しくて食べていたら、ちょっと体型が気になりだしたので

ここ1ヶ月前からゆるーくですが、体を引き締めるため筋トレを始めました。

 

特に「きつい」「辛い」とも思っていなかったのですが

ちゃんと見た目に変化があり自分自身もビックリ。

とくに二の腕周り、お尻、太ももに変化がありました

 

そんな私が1ヶ月やってきた筋トレをご紹介。

 

 

*二の腕・背中痩せに効果的の筋トレ

二の腕と背中痩せには2種類の筋トレをやっています。

 

①後ろでバイバイする方法

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出典:二の腕痩せしたい時に知っておきたい効果や方法 注意点など | ダイエットの後押し

 

手を後ろに持って行き、腕を伸ばしたまま手をパーにしてバイバイする動作。

肩甲骨もしっかり動いていることを意識してゆっくりバイバイするだけ。

30回ほどやっていると結構効いてきます。

 

座ってもできるので、気が向いた時ちょっとしたストレッチ感覚でやっています。

回数が増えると効いてきてキツさを感じますが、肩甲骨が動くのでとっても気持ちがいいです。

 

 

②タオルを使って二の腕やせ

f:id:simplexxxx:20160606143315j:plain

出典:タオル1本いつでも手軽にできる上半身エクササイズ - Diet+Beauty for Mama

 

タオルを持って両腕を上げ、肘を曲げ伸ばしを繰り返します。

肘を曲げた時にタオルが背中側に来るので、胸も伸び肩甲骨もきちんと動きます。

私は20回を目処にやっています。

 

これをやりだして結構な猫背な私が背筋がピンと伸びてきました。

また、背中の痛みや肩こりも前より断然改善されています!

そして、横から見た時に二の腕・デコルテ付近がスッキリしました!嬉しい!

 

これもとっても気持ちがいいので、ストレッチ感覚でやれる方法^^

私はお風呂上がりに使ったタオルを利用してやっています。

 

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*お尻・足やせに効果的の筋トレ

二の腕やせと同様、2種類の筋トレをやっています。

 

①初心者向けスクワット

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出典:スクワットで脚痩せチャレンジ | 脚痩せダイエットで驚くほど足が細くなる!

 

肩幅よりも少し広めに足を開き、つま先は外側に向けて立つ。

息を吸い込みつつ、お尻を後ろに突き出す姿勢で腰を下に降ろす。

息を吐きながら、ゆっくり膝が伸び切らないように立ち上がる。

 

私は1セット20回を目処にやっています。

初心者は腕を腰に当てた方がやりやすいので、私は腰にあてています。

 

股関節もちゃんと動いて気持ちがよく

回数を重ねるとだんだん太ももがプルプルなってきます。笑

でもちゃんと効いている感じがして気持ちがいいです。

 

これをやって内太ももとお尻が以前より引き締まってきました^^

 

②爪先立ちでふくらはぎ・足くび・お尻痩せ

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出典:【ふくらはぎ痩せのダイエット】細くなるツボ/ストレッチなど5つ | ダイエットSlism

 

つま先で立ち、ゆっくりかかとを下ろし上げする方法。

かかとを下ろす時は、床にかかとをつけずに爪先立ちの状態で行うのがポイント。

上記の画像とはちょっとやり方が違いますが、私はこの筋トレをやっています。

 

だいたい20回〜50回ほどやっています。

料理の最中や、歯磨きの時など立っている時に気まぐれでやっています。

 

これはふくらはぎに効果的ですが、他にもお尻・足くびにも結構効きます^^

ちょっとお尻が上向きになってきたし

私は足くびが太いのがコンプレックスだったのですが

これをやりだしてスッキリしてきました!

 

 

*1ヶ月間やり続けられたポイント

筋トレやストレッチ、運動が嫌いな私。

「体を引き締めたいな」と思いつつ、嫌いなことはしたくないと思っていましたが

そんな私がここまでやってこれて、効果が出たのは初めてです。

 

私が運動嫌いだけど、続けられたポイントは「無理をしない」ということ。

とにかく三日ぼうずではなく続けることに重きを置いていたので

1日休んでも「ま、いいっか」ぐらいのポテンシャル。

 

やる回数とセットにも拘らず「やりたい時にやる」の感じでやっていたら

1ヶ月間ちゃんと続いて、見た目にも効果が現れてきました。

 

あまりこだわりすぎず、やり始めの最初は気が向いたらやってみるかぐらいが

続けられる秘訣だと思います。

 

そしたら目に見えて効果が出てくるので

だんだん楽しくなってきてもっと続けられる。

この繰り返しです。

 

二の腕付近とお尻・太ももに効果が出てきましたが

まだお腹がひどいありさまなので、お腹も引き締めていきたいと思います!

 

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